Você sabia que é possível prevenir o câncer apenas adotando alguns novos hábitos e comportamentos?

As informações referentes à prevenção do câncer estão sempre em evolução. No entanto, é consenso que as escolhas de hábitos e comportamentos impactam diretamente na probabilidade de contrair a doença.

Veja a seguir algumas sugestões de estilo de vida que podem auxiliar na prevenção do câncer.

1. Não use tabaco

O consumo de cigarro tem sido relacionado a diversos tipos de câncer, tais como pulmão, boca, garganta, laringe, pâncreas, bexiga, colo do útero e rim. Além disso, a exposição ao fumo passivo pode aumentar significativamente o risco de câncer de pulmão.

No entanto, o tabagismo não é o único vilão. A mastigação do tabaco também está associada ao câncer de boca, garganta e pâncreas. Portanto, afastar-se do tabaco ou decidir abandonar o hábito é uma medida crucial para prevenir o câncer. Para obter ajuda na cessação do tabagismo, é recomendado consultar um profissional de saúde, que poderá indicar produtos para parar de fumar e outras formas eficazes de interromper o consumo do tabaco.

2. Tenha uma alimentação saudável

Embora não seja possível garantir a prevenção total do câncer apenas através da alimentação, é possível reduzir o risco de contrair a doença por meio de escolhas alimentares saudáveis. Algumas dicas importantes incluem:

• Consumir uma dieta rica em frutas e vegetais, grãos integrais e feijões. Optar por alimentos mais leves e com baixo teor calórico, limitando o consumo de açúcares refinados e gordura de origem animal.
• Beber álcool com moderação, pois o consumo excessivo pode aumentar o risco de vários tipos de câncer, incluindo mama, cólon, pulmão, rim e fígado.
• Limitar o consumo de carnes processadas, já que comer esses alimentos com frequência pode aumentar ligeiramente o risco de certos tipos de câncer, de acordo com um relatório da Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer, entidade integrante da Organização Mundial da Saúde.

3. Mantenha um peso saudável

Manter um peso saudável pode ser um desafio, mas é extremamente benéfico para a saúde, incluindo a redução do risco de 13 tipos diferentes de câncer. Felizmente, existem algumas dicas simples que podem ajudar a alcançar esse objetivo.

A primeira dica é focar em não ganhar mais peso, especialmente se você já está acima do peso. Isso, por si só, pode trazer benefícios significativos para a saúde. Em seguida, quando estiver pronto, é importante tentar perder alguns quilos extras para obter ainda mais benefícios.

Algumas maneiras de atingir esse objetivo incluem fazer escolhas alimentares saudáveis, como optar por alimentos com baixo teor de gordura e açúcar e aumentar o consumo de frutas e vegetais. Além disso, praticar exercícios regularmente também é essencial para manter um peso saudável e reduzir o risco de câncer.

É importante lembrar que manter um peso saudável não se trata apenas de estética, mas sim de investir na própria saúde a longo prazo. Portanto, vale a pena colocar em prática essas dicas simples para alcançar esse objetivo tão importante.

4. Exercite-se regularmente

Dedicar pelo menos 30 minutos diários para atividades físicas é essencial para a saúde, mas qualquer quantidade de exercício é melhor do que nenhum. É importante escolher atividades que você gosta para se manter motivado e torná-las um hábito, reservando o mesmo tempo diariamente para se exercitar. 

Exercitar-se com amigos ou familiares pode ser uma ótima maneira de se divertir e se manter motivado. Incentivar atividades físicas em conjunto, como ir ao parque, fazer caminhadas ou jogar jogos ativos juntos, é benéfico para a saúde e para o tempo de qualidade em família.

5. Faça uma dieta saudável

Uma alimentação saudável baseada em frutas, vegetais e grãos integrais, com redução da carne vermelha e processada, é fundamental para prevenir o câncer. Além disso, a escolha de gorduras saudáveis em detrimento das gorduras ruins é essencial. 

Para prevenir a doença, é necessário manter hábitos saudáveis, como praticar atividades físicas regularmente, evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, proteger-se da exposição excessiva ao sol e realizar exames preventivos. 

Incorporar essas práticas ao estilo de vida pode reduzir significativamente os riscos de desenvolver a doença e aumentar as chances de uma vida saudável e equilibrada. Por fim, esperamos que esse artigo tenha ajudado você a entender mais sobre o câncer e quais caminhos tomar para preveni-lo.